Voel je je op regelmatige basis suf en moe? Heb je enorme ‘goestingskes’? Word je door de honger zelfs trillerig of duizelig? De kans bestaat dat je kampt met een schommelende bloedsuikerspiegel. Wanneer hij te hoog of te laag is, is er een voelbaar effect op je gezondheid. Ik geef je vandaag een handleiding mee omtrent jouw bloedsuikerspiegel en hoe je die op peil houdt.

Wat is je bloedsuikerspiegel?

Laten we vandaag even kennis maken met de bloedsuikerspiegel. Oftewel BSS for the friends. Je bloedsuikerspiegel is de hoeveelheid glucose (suiker) in je bloed. As simple as that. En het doel ervan is dat het je lichaamscellen energie geeft.

Hoe werkt het?

Wanneer je eet worden de koolhydraten in onze voeding afgebroken tot glucose. Dit komt vanuit de darmen in het bloed terecht en vervolgens is het tijd voor het hormoon insuline om te shinen. Glucose wordt namelijk door het hormoon insuline naar de cellen gestuurd en deze verbranden op hun beurt de glucose om zo energie op te wekken. (Even een klein appreciatiemomentje voor hoe intelligent ons lichaam is, wauw).

Wat als er nu te veel glucose binnenkomt en het lichaam die hoeveelheid niet kan verbranden? Wel, dan wordt het overschot in de spieren en lever opgestapeld in de vorm van glycogeen. Als deze kleine opslagplaatsen vol zijn, vormt het overtollige glucose zich om in vet.

Je ziet dus dat er een belangrijke link is tussen koolhydraten en de BSS. Ik heb deze relatie heel duidelijk uitgelegd in mijn ander blogartikel over koolhydraten. Neem zeker een kijkje als je er meer over wilt weten.

Signalen bij een te hoge bloedsuikerspiegel?

Natuurlijk is een te hoge BSS niet wat we willen. Laten we daarom eens kijken naar de signalen wanneer dit het geval is. Zo kunnen we op tijd ingrijpen!

• Veel dorst
• Veel plassen
• Infecties
• Jeuk
• Moeheid
• Lusteloosheid
• Prikkelbaarheid

Ook je bloedwaarden kunnen je hierover meer informatie geven. De hoeveelheid glucose in je bloed wordt gemeten in millimol per liter (mmol/l). Een waarde tussen de 4,0 en 6,0 mmol/l wordt beschouwd als normaal op nuchtere maag. Ligt de waarde boven dit interval, dan is er mogelijk sprake van diabetes. Zo’n anderhalf tot twee uur na het eten zou je BSS een waarde moeten aannemen van onder de 6,0 mmol/l te zijn. Ook hier geldt dat een hogere waarde gezien wordt als suikerziekte.

Signalen bij een te lage bloedsuikerspiegel?

Er zijn ook signalen die wijzen op een te lage BSS, onder andere:

• Duizeligheid
• Honger
• Trillen
• Zweten

Koolhydraten zijn een grote bron van brandstof voor je lichaam. Wanneer je ze binnenkrijgt, wordt het maag- en darmstelsel aan het werk gezet om ze af te breken tot onder andere glucose. Dit wordt vervolgens door het bloed naar alle lichaamscellen vervoerd. Insuline, geproduceerd door de alvleesklier, zorgt ervoor dat glucose ook door alle cellen in je lichaam kan worden opgenomen.

Als de BSS te laag is, maakt de alvleesklier glucagon aan. Dit hormoon zet het glycogeen uit de lever en spieren weer om in glucose. En wanneer er dan geen of weinig koolhydraten binnenkomen, is het mogelijk dat het lichaam overschakelt op vetverbranding. In extreme gevallen kunnen de eiwitten zelfs omgezet worden in glucose (gluconeogenese).

Hoe kan je je BSS onder controle houden en optimaal laten werken?

Zou ik Kirsten zijn zonder je een heleboel tips mee te geven waarmee je zelf aan de slag kan? Nope! Hier komen ze dan, je besties als je je BSS optimaal wilt laten werken.

F O O D

‘Let the supermarket be your apothecary’, meer hoef ik er denk ik niet bij te zeggen.

• Broccoli
• Kefir en yoghurt
• Eieren
• Appels
• Kaneel
• Kokosolie
• Avocado’s

Basically eiwitten en vetten die ervoor zorgen dat je BSS niet te pan uitzwiert. Want dames en heren, we eten meer koolhydraten dan we daadwerkelijk verbranden.

S U P P L E M E N T S

Er zijn verschillende supplementen die bloedsuikerverlagend kunnen werken. Ik lijst ze hier beneden voor je op. Maar attention attention, laat je begeleiden bij het innemen van supplementen, vooral als je medicatie moet nemen voor diabetes of gebruik maakt van insuline.

• Vitamine D
• Magnesium
• Aloë Vera
• Chroom
• Probiotica
• Berberine (plantstof)

Mijn tip? Drink appelazijn aangelengd met water, vlak voor een maaltijd met koolhydraten. Dit zorgt voor een minder grote piek in je BSS.

L I F E S T Y L E

• Vermijd zoete drankjes, ja ook de zero-varianten
• Verminder stress
• Slaap 7 à 8 uur per nacht
• Beweeg op nuchtere maag (liefst voor het ontbijt)
• Maak een wandeling na je maaltijd

Denk je nu “Kirsten, ik heb je hulp nodig!”, say no more! Voor jou staat mijn nieuw programma SHARP. klaar. Daarin begeleid ik je in voeding, beweging en mindset om zo jouw doel te bereiken. Voor meer informatie, kan je hier terecht. Tot snel!